Deutsch English Français Italiano |
<71667b130f73eb853cfe1ec2e0fb0a9c@www.novabbs.com> View for Bookmarking (what is this?) Look up another Usenet article |
Path: ...!weretis.net!feeder9.news.weretis.net!i2pn.org!i2pn2.org!.POSTED!not-for-mail From: manta103g@gmail.com (darius) Newsgroups: soc.culture.polish Subject: =?UTF-8?B?xIZ3aWN6dGEgdGVyYSB6IFRvbWJha2llbSAtIFplc3RhdyDEh3dpY3plxYQg?= =?UTF-8?B?bnIgbCA=?= Date: Tue, 15 Oct 2024 21:43:50 +0000 Organization: novaBBS Message-ID: <71667b130f73eb853cfe1ec2e0fb0a9c@www.novabbs.com> MIME-Version: 1.0 Content-Type: text/plain; charset=utf-8; format=flowed Content-Transfer-Encoding: 8bit Injection-Info: i2pn2.org; logging-data="2201820"; mail-complaints-to="usenet@i2pn2.org"; posting-account="2ziXmaI3LavkZj56FXjLrM7mC0F1I2GCdPVHQb5yvsw"; User-Agent: Rocksolid Light X-Rslight-Posting-User: 489b6c3a5945b08c369609b0686e9eb2a340a22d X-Rslight-Site: $2y$10$o3IeFOM6cptvmf4QZozQ6uQn5Uaykcjxe5beHKpViXwayPax5tZEu X-Spam-Checker-Version: SpamAssassin 4.0.0 Bytes: 3199 Lines: 45 Zestaw ćwiczeń nr l Po przebudzeniu naleŜy kilka razy przeciągnąć się. LeŜąc na plecach z całej siły naleŜy naciskać tyłem głowy na poduszkę. Naciskając przez 5 sęk. — 5 sęk. odpoczywać. Powtarzać 6 razy. Następnie połoŜyć poduszkę na piersi i przez 5 sęk. mocno ją obejmować — 5 sęk. PołoŜyć poduszkę między nogami, ściskać ją mocno kolanami przez 5 sęk. — 5 sęk. odpoczywać. Powtarzać 6 razy. Następnie na 5 sęk. podnieść nogi do góry pod kątem 45" — 5 sęk. odpoczywać i tak robić 6 razy. Palcami jednej nogi przez 5 sęk. naleŜy ciągnąć na siebie palce drugiej nogi i tak naleŜy robić na zmianę 6 razy. Tak minęło 5 minut. Ćwiczenia zakończone, mięśnie i naczynia krwionośne rozgrzane. Ze względu na to, Ŝe ćwiczenie jest wykonywane w pozycji leŜącej, obciąŜenie mięśnia sercowego jest minimalne i dlatego mogą je wykonywać zarówno starzy, dorośli jak i dzieci. Zestaw ćwiczeń nr 2 Ten zestaw ćwiczeń koryguje pracę mięśni, nerwów, wewnętrznych organów i naczyń krwionośnych, normalizuje pracę układu nerwowego i pokarmowego, ma dobry wpływ na zdolności umysłowe. Jest wskazany dla osób, które prowadzą intensywny tryb Ŝycia i pracy. 1. Usiąść na krześle, ręce połoŜyć na kolana, podnosić i opuszczać ramiona 10 razy. 2. W tej samej pozycji robić skłony głową w prawą i lewą stronę — po 10 razy w kaŜdą stronę. 3. Następnie skłaniać głowę do przodu i tyłu po 10 razy w kaŜdą stronę. 4. Skłaniać głowę w prawo — 10 razy w lewo, i znów — 10 razy. 5. Wyciągnąć ręce do przodu w poziomie, kręcić głową w prawą i lewą stronę po 5 razy. 6. Podnieść ręce do góry nad głową równolegle i kręcić głową w prawo i lewo po 5 razy. 7. PołoŜyć ręce na ramiona pod kątem prostym, odchylać ręce do tyłu, a podbródek ciągnąć do przodu i w górę. 8. Ręce połoŜyć na kolanach, oczy zamknięte. Powoli kręcić głową wkoło 5 razy w prawą i lewą stronę. Następnie z zamkniętymi oczami zrobić 3 razy głęboki wdech i wydech. Otworzyć oczy. Po wykonaniu tych ćwiczeń naleŜy przyjąć kontrastowy prysznic — 30 sęk. ciepły, 10 sęk. (chłodny lub zimny).