X-Received: by 2002:a05:600c:4149:: with SMTP id h9mr9972906wmm.43.1619284789732;
        Sat, 24 Apr 2021 10:19:49 -0700 (PDT)
Path: ...!news-out.google.com!nntp.google.com!proxad.net!feeder1-2.proxad.net!cleanfeed2-b.proxad.net!nnrp1-1.free.fr!not-for-mail
Subject: =?UTF-8?Q?Re=3a_Quels_sont_les_aliments_=c3=a0_consommer=2e=2e=2e?=
Newsgroups: fr.sci.biologie,fr.rec.cuisine
References: <60818703$0$12685$426a34cc@news.free.fr>
 <slrns83f7l.2a1.sc@scarpet42p.localdomain>
 <6081d4ab$0$21603$426a74cc@news.free.fr>
 <6082e350$0$27433$426a74cc@news.free.fr>
 <6082fb3d$0$3267$426a74cc@news.free.fr>
 <6082fcfe$0$27449$426a34cc@news.free.fr>
 <8k568g5oqvnkiehh56gg569knsghr792g1@4ax.com>
 <6083206c$0$6184$426a34cc@news.free.fr>
From: robby <me@pla.net.invalid>
Date: Sat, 24 Apr 2021 19:19:49 +0200
User-Agent: Mozilla/5.0 (X11; Linux x86_64; rv:78.0) Gecko/20100101
 Thunderbird/78.7.1
MIME-Version: 1.0
In-Reply-To: <6083206c$0$6184$426a34cc@news.free.fr>
Lines: 44
Message-ID: <60845335$0$3697$426a74cc@news.free.fr>
Organization: Guest of ProXad - France
NNTP-Posting-Date: 24 Apr 2021 19:19:49 CEST
NNTP-Posting-Host: 88.165.35.147
X-Trace: 1619284789 news-2.free.fr 3697 88.165.35.147:40622
X-Complaints-To: abuse@proxad.net
Content-Type: text/plain; charset=iso-8859-15; format=flowed
Content-Transfer-Encoding: 8bit
Content-Language: fr
Bytes: 3625

Le 23/04/2021 à 21:30, Paul Aubrin a écrit :
> Ce qu'il faut, c'est rétablir la balance entre les entrées et les sorties.

oui, une fois la baisse obtenue.


> Pour rétablir la balance, il faut essayer de ne manger que si l'on a 
> faim et d'essayer de manger lentement pour laisser s'installer la 
> sensation de satiété.

Non: dans la vraie vie, ce qui demande des efforts, est désagréable, 
supprime le plaisir, a en pratique peu de change d'être tenu longtemps 
pour la plupart des gens. Déjà pendant la phase régime, alors que là on 
parle en plus d'installer de nouvelles habitudes durables.

L'une des choses les plus efficaces, c'est d'opérer des substitutions: 
les édulcorants à la place du sucre ( surtout si on en prend beaucoup ), 
et surtout pas "yaka apprendre à apprécier le café amer". les fromages 
frais (c'est bc de l'eau) plutôt que les secs (mais je trouve aussi des 
tomes à 13%). les légumes et fruits à la place des féculents et 
pâtisseries.  ( Sachant qu'il ne faut pas supprimer totalement ni les 
féculents, ni le sucre, et que faire un écart pâtissier de temps en 
temps n'est pas grave du tout ). Plutôt du sans alcool (parfois à s'y 
tromper) que de l'alcool, surtout pour les trucs qu'on prend beaucoup 
genre bières. Et si on grignote (souvent pour des raisons sans rapport 
avec la faim, a règler par ailleurs si vraiment), on peut aussi 
grignoter des tomates cerises, des radis ronds, des carottes, des 
pommes, plutot que des biscuits/chips/bonbons. Ceci marche vraiment bien 
parcequ'on garde le plaisir, on n'est pas dans la privation-punition, on 
change en fait peut de choses dans la routine. Et on ne change même pas 
ses habitudes de satiété: on a juste berné le corps sur l'apport calorique.

ceux qui essaient de manger moins par repas sont aussi ceux qui vont 
vite se mettre a grignoter.
En plus, en vrai, il n'y a pas de problème en soi a fractionner ses 
prises alimentaires en bc de mini-repas ( certains le conseillent même 
). L'unique chose qui compte, c'est si c'est compatible ou non avec la 
balance calorique.

Evidemment on parle ici des situations non-pathologiques ( boulimie, etc ).

-- 
Fabrice